5 bài tập giúp đánh tan mỡ thừa từng vùng cơ thể hiệu quả và an toàn cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn 5 bài tập sau là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn dành cho những bạn nam mới bắt đầu luyện tập để loại bỏ các phần mỡ thừa trên cơ thể.

1. Hít thở - cách giảm cân an toàn nhất nhưng hiệu quả

Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà phụ nữ Nhật thường áp dụng đó chính là hít thở đúng cách. 

Hít thở đúng cách là cách giảm cân an toàn nhất giúp bạn có vùng cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng, mang đến sự thoải mái, giải độc cơ thể và cải thiện sự lưu thông máu.

Để thực hiện, bạn làm như sau: Đứng thẳng người, tay ép sát người, thả lỏng cơ thể. Chân thẳng đứng, nghiên đầu về trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện liên tục 20 lần.

2. Hít đất - phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả

Hít đất là bài tập cần có sự phối hợp của các cơ, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động vào các cơ giúp giải phóng một lượng calo nhất định. Đây là bài tập có thể thường xuyên thực hiện ở nhà hay đi dã ngoại.

Hít-đất-đòi-hỏi-sự-vận-động-của-cơ-bắp-tay-và-cơ-bụng

3. Gập bụng - phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn không thể bỏ qua

Gập bụng sẽ tác động trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cơ thể cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên mặt đất, gối hơi cong lên, chân đặt thẳng trên mặt đất, đặt tay sau đầu, khủy tay hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, đồng thời, nâng người lên khỏi mặt đất và đưa ngực càng gần phía đầu gối càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10–20 cái vào mỗi sáng và tối.

Gập-bụng-giúp-đốt-cháy-calo-vùng-bụng-hiệu-quả

4. Gập thân trên

Bài tập cho cách giảm cân an toàn nhất là gập thân trên. Để thực hiện, bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt sau gáy và hai gót chân chụm lại. Lấy gót làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao cho đến khi lưng hợp với thân thành một góc 90o. Tập từ 5-10 lần và tập 30 phút mỗi ngày.

5. Gập bụng liên tiếp

Để thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn này, bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay dang thẳng. Sau đó, gập người xuống để tay phải chạm chân trái, tay trái chạm chân phải. Thực hiện liên tục 30 lần.

Trên đây là các bài tập của phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Áp-dụng-các-bài-tập-trên-sẽ-cho-bạn-thân-hình-săn-chắc

>>> Xem them Thực đơn giảm cân với đậu đỏ trong 1 tuần và 1 tháng của phái đẹp: http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/giam-can-nhanh-voi-dau-do.html

Cách giảm cân an toàn hiệu quả sau khi sinh

Quá trình giảm cân sau khi sinh vô cùng khó khăn và vất quả. Quan trọng nhất là các mẹ cần phải vượt qua được giai đoạn đầu tiên thì mọi việc sau đấy sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Cùng khám phá nguyên lý giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà các mẹ sau sinh không thể bỏ qua ngay bây giờ nhé.

Đặt mục tiêu

Bước này rất quan trọng, bởi phải có mục tiêu thì bạn mới biết được mình cần vượt qua những gì. Việc giảm cân sau sinh thực tế không thể diễn ra trong 1 ngay hay 1 tuần. Nó sẽ cần bạn phải đặt ra 1 mục tiêu lâu dài và có kế hoạch hoàn chỉnh.

Thông thường thì bạn nên lập kế hoạch từ 4-6 tháng chứ không phải 4-6 tuần. Thế nên hãy cho mình 1 mục tiêu khả thi bạn nhé.

Cho con bú

Không chỉ có tác dụng giảm cân mà việc cho con bú còn giúp trẻ có điều kiện tốt nhất để phát triển. Không có nguồn sữa nào thiết yếu và bổ dưỡng hơn sữa mẹ. Bạn sẽ học được cách chăm sóc, nuôi bé lớn lên, đồng thời bổ sung dưỡng chất cần thiết nhất cho trẻ. Thế nên đừng bỏ qua nhé.

Nước bí xanh ép 

Cách giảm cân hiệu quả và an toàn này được khá nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể xay hoặc ép ½ quả bí xanh lại nhỏ, sau đó lấy nước bí pha với ½ thìa muối, uống 1 lần trong ngày. Với món uống này, bạn có thể giảm cân và làm đẹp da, hơn nữa còn giúp bạn nhuận tràng rất tốt. Mỗi ngày bạn có thể bổ sung thêm 3 – 4 trái xoài chín cũng giúp bạn giảm khoảng 1kg/1 tuần.

Giảm tinh bột

Đương nhiên việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân và béo bụng. Trong trường hợp này, bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đường nhé, tuy nhiên bạn không nên cắt hẳn tinh bổ vì nó sẽ không tốt cho sự phát triển của bé.

Chế độ ăn với nhiều rau xanh và uống sữa không đường cũng rất cần thiết. Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn, đồng thời tránh các chất bột sau 7 giờ ể làm giảm thiểu tình trạng khó tiêu và tăng cân nhé.

Chia nhỏ bữa ăn

Cách này tuyệt đối hiệu quả. Thay vì 3 bữa lớn, các mẹ có thể chia bữa ăn ra và ăn nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp các mẹ lấy lại cân nặng cũng như vóc dáng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm 2-3 bữa phụ nữ để giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh và an toàn hơn.

Tự nấu ăn

Việc mẹ tự nấu ăn sẽ giúp chị em kiểm soát kỹ lưỡng được khẩu phần ăn của mình trong ngày. Đây chính là lý do khiến việc tự nấu ăn mang lại nhiều ích lợi đến thế. Với các món tự nấu, bạn có thể chọn giữa thực phẩm xanh, hữu cơ và các loại thịt nạc vốn chứa nhiều protein, các loại tôm cá nhiều đạm cũng rất có ích.

Nhóm thực phẩm nhất-định-phải-có trong bữa ăn hằng ngày của mẹ bỉm sữa

Giảm cân sau sinh được nhiều chị em ví như một cuộc chiến bởi cơ thể phải đấu tranh rất nhiều mới đạt được hiệu quả như ý muốn. Cho nên việc tìm ra phương pháp giảm cân an toàn sau sinh đòi hỏi các chị em không nên quá vội vàng mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó trong bữa ăn vẫn cần ăn cơm, thịt, cá... đầy đủ nhưng ăn với một lượng vừa phải. Bổ sung thêm các loại trái cây, rau xanh để giúp ích cho quá trình giảm cân. Dưới đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh. 

Bí đao

Theo nghiên cứu khoa học hiện đại, thịt quả bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi rất có lợi cho ruột. Bí đao chứa rất nhiều các vitamin B9, C, E, A và các khoáng chất rất tốt cho việc giữ dáng thon gọn, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

Chính vì vậy các mẹ sau sinh nên chọn bí đao để bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày như: Nước ép bí đao, bí đao cuộn tôm thịt hấp, canh bí đao sườn non.. vào trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng để có được thân hình thon gọn như ý.

Cần tây

Cần tây là loại thực vật chứa nhiều chất xơ, các vitamin, chất sắt và một số khoáng chất khác. Cần tây vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả và an toàn, vừa giúp bổ máu. Vì vậy, cần tây rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Cần tây xào thịt bò cũng là một món ăn ngon, lý tưởng trong thực đơn giảm cân của phụ nữ sau sinh.

Súp lơ

Trong 100g súp lơ chỉ chứa có 25 calo thôi nên ăn nhiều súp lơ giúp no bụng mà không lo tăng cân. Súp lơ chứa nhiều vitamin A, E, C và chất xơ nên được xem một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Từ súp lơ cũng có thể chế biến thành nhiều món từ thanh đạm như súp lơ luộc cho đến súp lơ xào thịt, súp súp lơ thịt gà...

Mướp hương

Mướp hương có vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Mướp là loại quả dễ ăn với hầu hết mọi người và đặc biệt là sản phụ mới sinh vì quả mướp có tác dụng lợi sữa, giúp máu huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung. 

Mướp hương chứa nhiều nước, xenlulo, các chất xơ và vitamin giúp giảm cân tốt. Mướp xào nấm, mướp xào lòng gà, canh mướp... là những món ăn nên có mặt trong thực đơn giảm cân sau sinh của bạn.

Nước mía - Thức uống siêu rẻ giúp cải thiện vóc dáng và làn da phụ nữ

Nước mía là thức uống quen thuộc với giá cả khá bình dân, thức uống này rất tốt cho sức khỏe mà có tác dụng làm đẹp cho làn da, giúp da trắng hồng và mịn màng tự nhiên.

Nước mía giúp giải độc cơ thể bạn được tốt hơn

Nước mía lợi tiểu, chủ yếu để bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn, đồng thời giúp giải độc cơ thể một cách tốt nhất. Khi bị chứng nôn mửa, nôn khan nên pha ít nước gừng tươi vào ly nước mía để uống sẽ rất hiệu quả. Nước mía giúp chống mệt mỏi, ngăn ngừa ung thư, chống sỏi thận, sỏi mật, giải độc gan, ngăn ngừa vàng da…

Bạn sẽ không còn phải lo về vẻ ngoài của mình

Trong nước mía có các loại axit alpha hydroxy rất tốt cho da và giúp bạn duy trì làn da khỏe đẹp với độ ẩm thích hợp. Bên cạnh đó, nước mía có khả năng chống mụn, chống sưng, chống lão hóa, dưỡng ẩm và đặc biệt còn làm trắng da hiệu quả nếu kết hợp uống nước mía, đắp mặt nạ từ mía mỗi ngày.

Dưỡng ẩm cơ thể

Mía là một thức uống ngon tuyệt cho mùa hè nóng nực, khi cổ họng của bạn khô do sức nóng và đổ mồ hôi nhiều. Uống một ly nước mía mỗi ngày hè để giữ nước tốt hơn cho cơ thể của bạn mà còn là phương pháp giảm cân an toàn bạn nên ghi chú thêm vào sổ. Nếu bạn bị nhiệt miệng hay khô miệng, 1 ly nước mía là phương thuốc hiệu quả. Thức uống này có thể dùng cho cả mùa đông lẫn hè

Bạn có biết rằng nước mía có thể giúp bạn gái ngừa mụn?

Ngoài giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất thì nước mía có công dụng khác chính là ngăn ngừa mụn, làm giảm các nốt mụn sưng tấy, ngăn ngừa lão hóa, dưỡng ẩm cho da. Hãy thoa nước mía trên da rồi để khô hoặc hòa chúng vào các loại mặt nạ dưỡng da, kem tẩy tế bào chết và đắp lên mặt để làn da mịn màng và rạng rỡ hơn.

Cách pha chế nước mía giúp bạn làm đẹp

- Trộn một lượng nước mía phù hợp vào tinh bột nghệ sao cho hỗn hợp sền sệt.

- Rửa mặt thật sạch bằng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở sau đó thoa hỗn hợp đều lên da một lớp mỏng. Kết hợp massage nhẹ nhàng để dưỡng chất nhanh thẩm thấu vào da.

- Nằm thư giãn khoảng 30 phút sau đó rửa lại mặt bằng sạch, dùng tay vỗ nhẹ vào mặt để lỗ chân lông thông thoáng.

Sữa chua - "Thần dược" đẹp da dành cho phái đẹp

Ngoài là phương pháp giảm cân an toàn thì sữa chua được xem là món ăn rất tốt cho sức khoẻ cũng như hệ tiêu hoá, giúp bổ sung can-xi và vitamin một cách tự nhiên. Đồng thời đây cũng là món ăn khá quen thuộc và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, còn một số lợi ích khác khi sử dụng món ăn này mà có thể bạn chưa biết đâu đây. Vậy còn chần chờ gì mà không tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Bạn lo lắng về cân nặng của mình? Hãy để sữa chua giúp bạn giải quyết vấn đề này

Sữa chua giúp bổ sung canxi giúp cơ thể sử dụng hiệu quả nguồn chất béo dự trữ, từ đó có tác dụng loại bỏ lượng mỡ dư thừa. Vì thế, đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua. Xem thêm: http://hocarong04.blogspot.com/2016/10/dinh-duong-ho-tro-giam-can-toan-danh.html

Bạn không hài lòng về làn da của mình? Hãy ăn sữa chua mỗi ngày

Muốn da sạch, hãy ăn sữa chua. Các axít lactic trong sữa chua hoạt động như chất tẩy da chết. Hoặc bạn có thể đắp mặt nạ bằng sữa chua để có làn da mịn màng.

Bạn cảm thấy mình lượng vitamin cung cấp cho cơ thể vẫn còn chưa đủ, hãy ăn 1 hủ sữa chua mỗi ngày

Các chuyên gia cho thấy trong sữa chua có chứa nhiều canxi và vitamin (một khẩu phần sữa chua có thể cung cấp các dưỡng chất khác nhau như phốt pho, vitamin B5, chất kẽm, i ốt và riboflavin…). Sữa chua còn giàu vitamin B12, vốn được xem là cần thiết để duy trì hồng cầu và giữ các chức năng hệ thần kinh hoạt động đúng và kali, giúp giảm huyết áp nên rất tốt cho những người bị huyết áp cao.

Bạn cần tăng cường canxi cho cơ thể, vậy sao không dùng sữa chua hằng ngày?

Ngoài giúp giảm cân hiệu quả và an toàn thì một chén sữa chua cung cấp đủ can xi và vitamin D, hai dưỡng chất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Canxi có trong sữa chua còn giúp duy trì mật độ xương trong thời gian dài. Vì vậy, ăn sữa chua ngừa các bệnh về xương như loãng xương.

Nắng mưa thất thường khiến hệ miễn dịch của bạn trở nên nhạy cảm? Đừng lo đã có sữa chua đây rồi

Nguồn lợi khuẩn probiotic trong sữa chua giúp loại bỏ mọi vi sinh vật gây hại đường ruột hoặc hệ tiêu hóa. Các probiotic giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm các bệnh về đường ruột như không dung nạp lactose, táo bón, tiêu chảy, ung thư ruột kết…

Ăn sữa chua mỗi ngày có thể sản sinh lượng interferon giúp tăng khả năng miễn dịch. Các lợi khuẩn probiotic kích thích sản sinh bạch cầu trong dòng máu chống bệnh truyền nhiễm.

5 Dấu hiệu gây tăng cân ở trẻ

Trẻ tuổi teen thường rất lo ngại vì lớp mỡ bụng dày ở bụng, khiến trẻ không tự tin khi diện những bộ trang phục. Và dưới đây là những thói quen xấu có thể khiến trẻ bị mập bụng béo phì.

Ăn không đúng bữa

Nhiều trẻ tuổi teen nghĩ rằng cách giảm cân an toàn nhất chính là nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm bỏ bữa để giảm cân là một việc hoàn toàn sai lầm, việc bỏ bữa sẽ gây rối loạn về tiêu hóa, khiến thức ăn khó tiêu, từ đó gây nên tình trạng béo bụng. Do đó, trẻ nên ăn đúng bữa, mỗi bữa cách nhau từ 3-4 giờ, trong khi ăn nên nhai thức ăn thật kỹ, để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

Ăn no rồi ngủ liền

Thói quen ăn no rồi đi ngủ không chỉ khiến tích tụ mỡ bụng mà còn khiến cơ thể dễ bị hiện tượng trào ngược axit, khó tiêu. Để tránh gây hại cho sức khỏe và nguy cơ tăng cân, tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối với ít trái cây. Nếu ăn các thực phẩm khác thì nên ăn sớm hơn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Ăn nhiều đồ ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh thường có nhiều calo và chất béo nên sẽ khiến lượng mỡ dư thừa sẽ tích trữ ở vòng bụng. Khi trẻ đang trong quá trình giảm cân thì để giảm cân an toàn nhất bạn nên hạn chế để trẻ tiêu thụ ăn đồ ăn nhanh.

Ăn không đủ chất đạm

Theo một số nghiên cứu cho biết, trong chất đạm có hàm lượng protein cao, nếu không ăn đủ chất đạm trẻ có thể bị tăng cân. Bởi vì lượng protein nạp vào, có thể làm cân bằng lượng đường máu đồng thời giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Vì vậy. nên bổ sung các loại thực phẩm như: trứng, cá hồi, thịt gà, phô mai… vào thực đơn giảm cân của trẻ.

Thiếu ngủ

Theo một số nghiên cứu cho biết, khi ngủ không đủ giấc, lượng hoóc môn gây căng thẳng tăng lên và khiến trẻ thèm những loại thức ăn có vị ngọt, gây cảm giác đói bụng, khi đói sẽ ăn nhiều hơn, ăn xong lại tiếp tục lên giường để nằm ngủ chính là nguyên nhân khiến vòng 2 của trẻ bị tăng lên nhanh chóng. 

Dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân an toàn dành cho trẻ béo phì

Tình trạng thừa cân ở trẻ hiện nay khá cao do chính thói quen ăn uống hằng ngày và thụ động trong lối sinh hoạt. Chính vì thế, thừa cân béo phì ở trẻ trở thành vấn đề được nhiều phụ huynh rất quan tâm và, để giải quyết tình trạng này ở trẻ. Các mẹ có thể tham khảo một số biện pháp giảm cân an toàn nhất dành cho trẻ trong bài viết dưới đây.

3 Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn khoa học ở trẻ béo phì

1. Để hạn chế cảm giác thèm ăn chúng ta trước hết cần phải dùng lý trí để bắt bản thân phải tuân thủ chế độ ăn hợp lý. Muốn vậy cần phải hiểu rõ tác hại của thừa cân béo phì, cái lợi của việc giảm cân cho sức khoẻ, cho hình thể đẹp, và chúng ta phải biết cách tự lựa chọn các thực phẩm thích hợp. Yếu tố quyết định thành công của hành vi trị liệu chính là tự giám sát: lúc trẻ nhỏ chưa có ý thức thì gia đình phải giám sát, khi trẻ có nhận thức phải huấn luyện cho trẻ tự giám sát.

Để tránh những yếu tố nhiễu gây căng thẳng cho sự đấu tranh tư tưởng về ăn uống cần tránh xem những chương trình, sách báo giới thiệu các món ăn giàu năng lượng và giàu chất béo, tránh đến những bữa ăn buffet.

2. Cần hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, nước luộc thịt, bơ, pho mát mềm, váng sữa, sữa nguyên kem, da cá béo, đá các loại gia cầm nhiều mỡ... Trẻ thừa cân béo phì đã bắt đầu có nguy cơ rối loạn mỡ máu, vì vậy cần tránh các thực phẩm có nhiều cholesterol như các phủ tạng: não, tim, thận, lòng lợn, trứng... Cách giảm cân an toàn nhất chính là hạn chế các món ăn có đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, ...

3. Cần ăn đủ 3 bữa/ngày: nên sắp xếp các bữa như sau: sáng ăn bình thường khi trẻ đi học để đảm bảo khá năng tiếp thu bài, trưa: ăn giảm, tối: nếu có thể nên ăn giảm nhiều. Không nên ăn vặt nhiều vì sẽ càng làm lên cân. Không nên bỏ bữa nhất là bữa sáng, vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi và đến bữa sau sẽ ăn nhiều hơn bình thường gây tăng dư thừa năng lượng và tăng tích mỡ.

Cần cho trẻ ăn đủ chất đạm (như thịt ít mỡ, tôm cua cá ít béo, giò nạc, sữa đậu nành, đậu đỗ) để đảm bảo cho trẻ phát triển; vẫn cần có dầu mỡ và chất bột đường nhưng với lượng ít hơn; tăng cường rau xanh và hoa quả ít ngọt.

Hãy tạo cho trẻ môi trường hoạt động giúp trẻ năng động và giảm cân an toàn

_ Về thực phẩm giàu vitamin, chất khoáng: Tăng cường rau và quả chín ít ngọt: 500 gram / ngày. Nên ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, trộn salad.
_ Về đồ uống: cần lưu ý uống nhiều nước, tùy lứa tuổi, trẻ tuổi học đường nên uống trung bình 1,5-2 lit/ngày (nếu có thói quen uống sữa vẫn nên duy trì vì là nguồn cung cấp canxi tốt cho xương và một số vitamin cần thiết khác: nên uống khoảng 200 – 400 ml sữa gầy hớt kem, không đường).
Ngoài ra, cần bổ sung viên đa vitamin, khoáng và vi khoáng tổng hợp trong những trường hợp áp dụng khẩu phần dưới 1200 kcal vì khẩu phần này thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết như: can xi, sắt, vitamin E...

Lưu ý

Các mẹ cũng nên lưu ý một số vấn đề sau đây để thiết kế thực đơn giảm cân cho trẻ:
_ Trẻ cần được ăn nhạt: hạn chế muối < 6 gram / ngày; hạn chế các món xào rán, các sản phẩm ăn liền giàu chất béo, nên ăn đồ hấp, luộc, canh, kho nhạt.
_ Không nên ăn đêm, ăn tối muộn sau 20 giờ.
_ Rất hạn chế ăn bánh kẹo ngọt, nước có ga ngọt vì không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà chỉ có năng lượng “rỗng” làm béo phì nặng thêm. Không cho trẻ uống rượu, bia, cà phê, chất kích thích…. (Xem thêm tại đây)

Mong rằng các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho trẻ béo phì trên đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng sức khoẻ của bé được tốt hơn.